1
Kısa Durum Kontrolü
Uykunuz, beslenmeniz ve varsa ağrılarınız hızlıca değerlendirilir. Günün planı buna göre son halini alır.
Özel Ders
Özel Ders (Birebir Çalışma) — Kepez Personal Training
Adnan Bildik ile seans bazlı birebir antrenman. Her tekrarda form kontrolü, anlık program uyarlaması ve haftalık beslenme takibi.
Neden Birebir?
Özel Ders Neden Daha Hızlı Sonuç Veriyor?
Salonda tek başına çalışan bir kişi, zamanının önemli bir kısmını "acaba doğru mu yapıyorum" sorusuyla geçirir. Birebir çalışmada bu soru ortadan kalkar; her tekrar denetlenir, gereken düzeltme anında yapılır.
İkinci fark, yükleme kararıdır. Kendi başına çalışan kişi genellikle ya çok az zorlanır ya da kapasitesinin üzerine çıkar. Antrenörünüz o gün ne kadar zorlanabileceğinizi sizden daha iyi okur.
- Sıfır zaman kaybı Ne yapacağınızı düşünmeden, doğrudan çalışmaya başlarsınız.
- Anlık program uyarlaması O gün yorgunsanız veya bir yeriniz ağrıyorsa program seans içinde değiştirilir.
- Devamlılık baskısı Randevulu bir seans, spora gitmeyi erteleme ihtimalini ciddi biçimde azaltır.
- Detaylı beslenme takibi Haftalık geri bildirimle beslenme planınız gerçek hayatınıza göre düzenlenir.
Adnan BildikBaş Antrenör · Birebir çalışma
Seans Akışı
Bir Özel Ders Seansı Nasıl Geçiyor?
2
Hedefe Yönelik Isınma
O gün çalışılacak kas gruplarına özel ısınma ve mobilite. Sakatlık riskini azaltan en önemli bölüm burasıdır.
3
Denetimli Ana Antrenman
Her set boyunca form, tempo ve nefes kontrolü. Ağırlıklar sizin o günkü kapasitenize göre anlık ayarlanır.
4
Kayıt ve Geri Bildirim
Kaldırılan ağırlıklar kaydedilir, bir sonraki seansın hedefi belirlenir ve haftanın beslenme notları paylaşılır.
Uygunluk
Kimler Özel Ders Almalı?
Spora Yeni Başlayanlar
Hareketleri baştan doğru öğrenmek, ilerideki sakatlıkların önüne geçmenin en ucuz yoludur.
Zamanı Kısıtlı Olanlar
Haftada sadece 2 gün ayırabiliyorsanız, o iki günün maksimum verimle geçmesi gerekir.
Duraklamış Olanlar
Aylardır aynı ağırlıklarda takılı kalanlar için dışarıdan bir göz genellikle sorunu hemen görür.
Sakatlık Geçmişi Olanlar
Bel, diz veya omuz problemi olanlarda hareket seçimi ve yükleme hassas biçimde yönetilmelidir.
Belirli Tarihi Olanlar
Düğün, tatil veya özel bir etkinlik öncesi net bir zaman planına ihtiyaç duyanlar.
Motivasyonu Düşenler
Randevulu bir seans, spor alışkanlığını sürdürmenin en etkili yollarından biridir.
Paketler
Özel Ders Çalışma Seçenekleri
Güncel ücretler paket büyüklüğüne ve seans sıklığına göre belirlenir. Net fiyat için bize ulaşın.
Deneme Seansı
Birebir çalışmanın size uygun olup olmadığını görmek için.
- Tek seans birebir antrenman
- Başlangıç ölçümü ve değerlendirme
- Genel program önerisi
Haftada 2 Seans
Birebir çalışma ile kendi antrenmanınızı dengeleyen düzen.
- Haftada 2 birebir seans
- Diğer günler için yazılı program
- Beslenme planı ve haftalık takip
- Aylık ölçüm ve program güncelleme
Yoğun Program
Belirli bir tarihe kadar net bir hedefi olanlar için.
- Haftada 3 birebir seans
- Detaylı beslenme takibi
- İki haftada bir ölçüm
- Seans dışı iletişim desteği
Sıkça Sorulanlar
Özel Ders Hakkında Merak Edilenler
Özel ders seansı ne kadar sürüyor?
Bir seans ortalama 60 dakikadır. Isınma, ana antrenman ve soğuma bu sürenin içindedir. Seans saatiniz size ayrılır, beklemek zorunda kalmazsınız.
Haftada kaç seans almalıyım?
Çoğu üyemiz için haftada 2 seans ideal dengeyi kuruyor: iki gün birebir çalışıp kalan günlerde verilen programı kendi başınıza uyguluyorsunuz. Yoğun hedefleri olanlarda 3 seansa çıkabiliyoruz.
Özel ders ücretleri nedir?
Paket büyüklüğüne ve haftalık seans sayısına göre değiştiği için güncel fiyatı telefonla veya WhatsApp üzerinden paylaşıyoruz. 0544 697 32 07 numarasından bilgi alabilirsiniz.
Sakatlığım var, özel ders alabilir miyim?
Doktorunuz spor yapmanıza onay verdiyse evet. Hatta sakatlık geçmişi olan üyeler için birebir çalışma en güvenli seçenektir, çünkü her hareket denetim altındadır ve alternatif hareketlerle ilerlenir.
Eşimle birlikte özel ders alabilir miyiz?
Evet, ikili seans seçeneğimiz mevcut. İki kişilik çalışmalarda program ortak yürütülür, ancak her iki kişinin de kapasitesine göre ayrı yükleme yapılır. Detaylar için bize ulaşabilirsiniz.
Disiplin · Takip · Sonuç
Bu Programa Bugün Başlayabilirsiniz
Ücretsiz deneme dersinizi kullanın, hedefinizi konuşalım ve size uygun planı birlikte çıkaralım.